pompki plan

[...] oraz podciaganie.pl i połącze oba treningi. Na stronie podany jest plan, w którym treningi odbywają się codziennie z 1 dniem przerwy, mianowicie: * poniedziałek - pompki * wtorek - podciąganie * środa - pompki * czwartek - podciąganie * piątek - pompki * sobota - podciąganie * niedziela - przerwa chciałbym aby trening byl ciezki i [...]

To mój pierwszy plan więc proszę się nie śmiać :).Powtórzenia w seriach do oporu.Intensywność średnia. Poniedziałek: Grzbiet-(Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.) Triceps-(Pompki w podporze tyłem.) Brzuch-(Skłony w leżeniu płasko.) Klata-(Pompki.) Środa: Łydki-(Wspięcia na palce.) Uda-(Przysiady.) Naramienne-(Podciąganie sztangietek wzdłuż [...]

Witam! Zgłaszam się do was - specjalistów - o pomoc Pod koniec zeszłego roku zachorowałem i w ok. miesiąc zrzuciłem z 72 do 62kg. Do tej pory jadłem co chciałem i ile chciałem. Postanowiłem nad sobą popracować i zrobić coś z moim wyglądem. Zacząłem trochę machać na domowej "siłowni", oczywiście bez większego sensu, bez planu i diety, bez żadnego [...]

[...] Unoszenie nóg na drążku 2x15 B Martwy ciąg 4x15 50x60x70x75 Wyciskanie sztangi ławka skos 4x15 40x40x45x50 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 15kg + sztanga SUPERSERIE: pompki na poręczach 2x20 (następny trening dorzucam 5kg) Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 2x15 7,5x2 i 10x2 ------- Wspięcia na palce z ciężarem 40x30 (powtórzeń, [...]

[...] leżąc 12 powt. 12,5 kg 10 powt. 15 kg 8 powt. 17,5 kg 6 powt. 20 kg wyciskanie wąskim uchwytem na ławce 12 powt. 20 kg 10 powt. 30 kg 8 powt. 40 kg 6 powt. 45 kg pompki w podporze tyłem 12 powt. z cięzarem 10 kg 10 powt. z cięzarem 15 kg 8 powt. z cięzarem 20 kg 6 powt. z ciężarem 30 kg poczym sciagam cięzar i robie max ilość [...]

[...] z użyciem wyciągu górnego i sznura na bramie– 4 serie po 12 powtórzeń. 7. Francuskie wyciskanie siedząc – 4 serie po 12 powtórzeń. 8. Pompki na poręczach lub odwrotne pompki– 4 serie po 12 TRENING B Pull [...]

Witam. Będę wdzięczny, jeśli ktoś oceni mój plan: Niedziela - KLATKA PIERSIOWA I BICEPS Wyciskanie leżąc 5x10 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie na ławce skośnej 4x11 Wyciskanie uchwyt wąski 4x8 Pompki na poręczach 4x12 Unoszenie sztangielki siedząc w oparciu o nogę 4x10 Uginanie stojąc ze sztangą (opuszczanie powoli 5-6s) 4x10 Siódemki (7 do [...]

Witam! Postanowiłem wreszcie się za siebie zabrać, i mam wiążące się z tym pewne pytania co do mojego aktualnego planu ćwiczeń. Podobno pompki są dobre na większość górnej części ciała (brzuch, klata i tp. a odwrotne pompki na co są dobre, bo zauważyłem iż po ćwiczeniu ich urósł mi biceps i trochę przybyło na klacie ;) Mój aktualny trening to: 5 [...]

Witam , od jutra chce zacząć nowy plan treningowy , a mianowicie split + regularne bieganie oraz pływanie. Plan , który ułożyłem nie zawiera ilości serii oraz powtórzeń.Tutaj własnie proszę o podpowiedź w jakich ilościach powinienem wykonywać powtórzenia oraz serie.Moim celem jak w ankiecie jest rzeźba + wytrzymałość. Ponadto od jutra będę zażywał [...]

[...] francuskie sztangi łamanej w siedzeniu 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi mocno łamanej w leżeniu 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielek 12/10/8 -na dopompowanie pompki w podporze tyłem 3x max PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków w siedzeniu podchwytem 12/10/8 -uginanie nadgarstków w siedzeniu nachwytem 12/10/8 BRZUCH: -a6w ŚRODA [...]

[...] poprawki też. 3 dni treningu 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x maxtutaj dałbym ćwiczenie na wyciągu bo troche za ciężki jestem na pompki - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - spiecia [...]

Witam, ostatnio trenowałem 5 dniowym planem treningowym. Teraz chce się przerzucić na 3 dniowy ze względu na brak wolnego czasu, dni w które mógłbym ćwiczyć to niedziela, poniedziałek i środa. Aktualnie jestem na cyklu na jabłczanie kreatyny stąd prosze o szybkie i konkretne odpowiedzi tak żebym nie musiał go przerywać. Ankieta: ****DANE [...]

[...] swojej masy, dobry wygląd. Dieta: BRAK (pracuję nad tym) Sprzęt do dyspozycji: hantelki, sztanga, ławka(robiona) pozioma, postaram się o drążek oraz jakiś robiony sprzęt na pompki na poręczy. ---------------------------------------- Domyślam się że wpierw napiszecie aby przerobić ACT, zapewniam że to zrobię, ale chcę mieć już plan na czas, kiedy [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3X6-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - pompki w podporze tyłem Brzuch;3x max ilość powtórzen - skłony tułowia na ławeczce skośnej głową w dół - podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku. [...]

[...] Pon i Czw: 1) bieganie 7-9 km (w przybliżeniu) 2) w domu robię rozgrzewkę(zajmuje ok. 15 min) 3) trening na nogi zwany kangaroohops (pod planem napisze na czym polega) 4) pompki klasyczne 4x30 5) unoszenie tułowia z leżenia przodem 3x 30 6) 1 seria pompek z nogami wyżej od reszty ciała 30 pow 7)rozciąganie expandera przed sobą [...]

Witam Ćwiczę juz pół roku i zrozumiałem, że powinienem wreszcie skorzystać z rad fachowców. Ćwiczę z kolegą od 6 miesięcy. Interesują nas głównie ćwiczenia na powiekszenie masy mięśniowej. Ćwiczymy trzy razy w tygodniu. Nasz plan treningowy wygląda nastepująco: Poniedziałek- klatka, biceps- 8 ćwiczeń Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Witam Lejdis, Dziennik zakładam, aby zmotywować się do działania, być konsekwentnym i nie zrobić sobie krzywdy na własną rękę. Liczę na Was  Ze względu na przeróżne perypetie związane z redukcją – moja wiadomość będzie dość obszerna. Ćwiczę o marca 2014 r. i w trakcie tego roku udało mi się zebrać cenne doświadczenie na siłowni. Wracam do [...]

[...] dolną. I właśnie później nie wiem czy mam zrobić przerwe 1 dzień i od nowa czy od razu górna partia i tak na zmiane np. z 1 czy dwoma dniami odpoczynku w tygodniu? 1 DZIEŃ pompki podciąganie się na drążku pompki tyłem podciąganie się do "barków" pompki na krzesłach (tak żeby niżej schodzić) Połóż się przodem na ziemi. Nogi złączone, a ręce [...]

witam. od tygodnia mam przerwę regeneracyjną i za tydzień zaczynam cykl na kreatynach. skleciłem taki o to plan: Poniedziałek (NOGI, PLECY, BICEPS) LEKKO Martwy ciąg 4s Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 2-3s Face pulls 2-3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną na biceps 3s Wtorek (KLATKA, BARKI, [...]

Witam.Jestem mężczyzną 17 lat. Moim celem jest zacząć biegać, skakać na skakance, robić pompki i jakieś ćw. na brzuch. Dodam, że poza skakanką nie mam sprzętu. Jestem raczej typem endomorfika, choć jedyne co do tego typu mi nie pasuje to nadgarstki bo są raczej chude. Maksymalny dystans jaki przebiegnę bez zatrzymania to 1km i robię to w około [...]